Selvværd – styrk dit selvværd

Kæmper du med lavt selvværd? Så fortvivl ikke! Der er heldigvis meget du selv kan gøre for at bygge dit selvværd op igen. Det kan du læse meget mere om nedenfor. Men lad os først kigge lidt på hvad selvværd egentlig er for en størrelse.

Hvad er selvværd?

Mange forveksler selvværd og selvtillid, men der er stor forskel på de to:

• Selvtillid handler om noget du kan og gør – om dine kompetencer og færdigheder. At du har tiltro og tillid til dine evner og færdigheder – altså at du oplever at der er noget du kan og er god til.
• Selvværd handler om den du er – din selvopfattelse. Om din opfattelse af dig selv som menneske, dine tanker om dig selv og om hvor betydningsfuld og værdifuld du føler dig som menneske

Hvis man kigger lidt yoga filosofisk på det, så handler selvtillid om GØREN (doing=Yang siden), mens selvværd handler om VÆREN (being=Yin siden).

Et menneske med et højt selvværd vil have følelsen af at være værdifuld og OK som menneske, uafhængig af hvad han/hun præsterer og kan. Et menneske med lavt selvværd derimod, vil have en følelse af ikke at have en værdi i sig selv, en oplevelse af ikke at være særlig værdifuld, og vil ofte være optaget af spørgsmål som: Er jeg værd at være sammen med? Hvad tænker de andre mon om mig?

Når selvværdet er lavt, betyder det, at man ikke tror på, at man er ok, som man er. Man har en grundlæggende følelse af, at man ikke er noget værd og ikke er værd at elske.

Hvordan opleves lavt selvværd?

Lavt selvværd opleves selvfølgelig forskelligt, men der er alligevel en del træk som ofte går igen:

• Du bekymrer dig meget om hvad ændre tænker om dig
• Det er svært for dig at sige til og fra og at sætte grænser – at sig NEJ kan være svært for dig
• Du holder ofte dine meninger for dig selv, fordi du er bange for om andre er uenige med dig
• Det kan være svært for dig at række ud og bede om hjælp
• Du bryder dig ikke om at sige noget i forsamlinger eller at holde tale
• Du er ikke særlig tilfreds med dit udseende
• Du er selvkritisk og taler negativt om og til dig selv
• Det er svært for dig at modtage ros og anerkendelse, selv om du længes efter at blive anerkendt
• Du har en grundlæggende følelse af ikke at være god nok som den du er
• Ofte føler du dig ikke elsket og værdsat
• Du er omsorgsfuld og hensynsfuld og sætter ofte andres behov og ønsker over dine egne behov og ønsker
• Du hader at begå fejl og har en tendens til at overpræstere
• Du er temmelig sikkert perfektionistisk
• Du er bange for at blive afvist af andre, og holder dig måske tilbage fra at tage kontakt til andre mennesker
• Du føler dig ofte overset og ignoreret
• Du har det svært med at vise følelser, både vrede, ked-af-hed og tristhed
• Du bryder dig ikke om at blive fejret og at være midtpunkt
• Du kan være i tvivl om hvad du kan lide og hvad du ikke kan lide, og har svært ved at udtrykke dine behov

Årsager til lavt selvværd

Dine livserfaringer og din opvækst har været med til at forme din følelse af selvværd. Hvis du har haft en tryg og harmonisk barndom, hvor du er blevet set, mødt, accepteret og elsket præcis som du er, så har du sikkert et stærkt fundament og et godt selvværd. Har du derimod haft en utryg og hård barndom præget af svigt, mobning, kritik og nedladenhed, ensomhed eller måske bare haft følelsen af at du ikke er blevet set, mødt og accepteret som den du er, så har du med stor sandsynlighed et lavt selvværd.

Selvom du måske har fået et godt selvværd med dig fra barndommen, kan det desværre svækkes senere i livet. Selvværd er tæt forbundet med den respons, du får fra andre mennesker. At blive afvist, svigtet, kritiseret, negligeret eller talt ned til bryder dit selvværd ned. Ligesom urimelige krav og for store forventninger kan nedbryde dit selvværd.

Et skadet selvværd kan let blive forstærket i voksenlivet, da man vil være tilbøjelig til at opsøge mennesker og omgivelser, hvor man endnu en gang må tilpasse sig. Dette kan f.eks. ske i parforhold, hvor man underkaster sig en afvisende eller straffende partner, eller i arbejdslivet, hvor en chef eller en kollega med psykopatiske træk “spotter” én og udnytter ens hjælpsomhed og tendens til at føje sig.

Hvad kan du selv gøre for at styrke dit selvværd?

Nedenfor finder du mine bedste råd og øvelser, der kan hjælpe dig til at styrke dit selvværd. Vælg det råd eller den øvelse der tiltaler dig mest, og prøv den af – gerne i mindst en uge. Beslut dig for at dedikere noget tid hver dag, f.eks 5 minutter, til at arbejde målrettet med at styrke og forbedre dit selvværd. De fleste øvelser virker desværre ikke bare sådan lige første gang – det kræver øvelse og træning. Det er lidt ligesom en muskel: den skal også trænes og vedligeholdes for at være stærk. Og hvis man ikke træner kontinuerligt, taber man hurtigt styrke og muskelmasse.

Tip 1: Bliv bevidst om dine negative overbevisninger

Et lavt eller dårligt selvværd skyldes bl.a, at du har vænnet dig til at tro på de negative og nedsættende tanker, overbevisninger og forestillinger, som du har om sig selv. Du har taget kritikken til dig og gjort det til selvkritik. Problemet er, at hver gang du bliver fanget af en negativ og selvkritisk overbevisning, skaber det følelsesmæssig stress og ubehag.

Det skyldes at forskellige tanker udløser forskellige signalstoffer. Glade og positive tanker som f.eks:

• Jeg er god nok som jeg er
• Jeg er værd at elske
• Det skal nok gå
• Jeg gør altid mit bedste, og det er godt nok
• Jeg er tryg og livet er dejligt

udløser serotonin, dopamin og oxytocin (kaldes også kroppens lykkehormon). Medens negative tanker som f.eks:

• Jeg er dum og grim
• Jeg duer ikke til noget
• Ingen kan lide mig
• Jeg er ikke god nok

udløser kortisol og cytokiner, som er kroppens stresshormoner. Og hvad værre er: Hvis du tror på disse tanker om dig selv, så vedligeholder eller forstærker du ubevidst dit dårlige selvværd.

Så du skal altså i gang med at blive bevidst om dine negative tanker og overbevisninger om dig selv. Dem skal du have ryddet op i! Sæt dig ned med et stykke papir og en kuglepen, og skriv alle de negative tanker og overbevisninger du har om dig selv ned. Kig på sedlen og beslut dig for, at nu skal det være slut med at tænke negativt om dig selv. Disse tanker og overbevisninger trækker dig ned istedet for at bygge dig op. Måske skal du strege hver negativ overbevisning ud? Måske skal du rive sedlen i stykker? Måske skal sedlen brændes, graves ned eller noget helt andet, for ligesom at markere at du virkelig mener at nu skal det være slut med de negative tanker og overbevisninger.

Tip 2: Tal pænt om dig selv og til dig selv

Mennesker med et godt selvværd tænker generelt positivt om sig selv og andre. Så det har altså kæmpe stor betydning at lære at tænke mere positivt om dig selv og andre, at lære at acceptere og elske dig selv præcis som du er. For at få et højt selvværd, blive glad og tilfreds, måske endda lykkelig – må vi altså lære at ændre vores tanker om os selv og verden omkring os, så det bliver mere positivt.

Negative tanker om dig selv skaber stress, uro og dårligt selvværd, medens positive tanker om dig selv skaber ro, glæde og styrker dit selvværd.

Det handler kort og godt om at lære at tale og tænke kærligt og anerkendende til og om dig selv!

Du vælger selv hvor dit fokus og din opmærksomhed skal være – på det positive eller det negative? Dit liv vil afspejle hvor dit fokus og din opmærksomhed er! Ved at flytte fokus kan du skabe banebrydende forandringer i dit liv! Lav en aftale med dig selv om, at du den næste uge dage starter og slutter dagen med at sige noget pænt til dig selv. Stil dig foran spejlet og sig f.eks:

• Jeg er god nok som jeg er
• Jeg er præcis som jeg skal være
• I dag er jeg bedre til at prioritere mig selv
• Min krop er stærk
• Jeg er værdifuld
• Jeg er værd at elske
• Jeg er kompetent og dygtig
• Jeg er smuk og klog
• Jeg har pæne øjne
• Jeg er betydningsfuld
• Jeg har en dejlig kæreste
• Jeg er sund og rask
• Mit liv er godt
• …

Tip 3: Lær at sige NEJ og lær dine grænser at kende.

En anden meget almindelig årsag til lavt selvværd er, at du ikke holder fast i dine grænser. At du ikke siger fra og siger NEJ når du føler for det. Der er ikke noget, så nedbrydende for dit selvværd, som at få dine grænser overtrådt. Hvis du har et lavt selvværd, så er du formentlig ikke vant til, at dine grænser bliver respekteret. I den situation kan det være rigtig svært, at mærke dine grænser, måske mærker du først dine grænser når de er overtrådt?

For at blive bedre til at mærke dine grænser skal du have kontakt til kroppen. Din krop fortæller dig nemlig når dine grænser er ved at blive overtrådt eller er blevet overtrådt. Så stop op og tag et par dybe indåndinger og læg mærke til, hvordan du har det i kroppen. Banker dit hjerte hurtigere? Mærker du en knude i maven? Er du ked af det eller vred? Det kan være tegn på, at du har brug for at sige fra og sige NEJ.

Et krystalklart “nej tak” eller “stop” er ofte en af de allerbedste måder, du kan passe godt på dig selv på. Så begynd at øve dig nu, og få et meget bedre selvværd og liv ud af det!

Og husk på: at et uærligt ja er dybest set et nej til dig selv!

Tip 4: Træn din VÆRE side med YIN aktiviteter

Du styrker dit selvværd og træner din VÆRE side gennem YIN aktiviteter. Yin aktiviteter er alle former for aktiviteter som er blide, bløde og indadvendte og som bringer dig tilstede i nuet. Det kan f.eks være:

• Yoga, og gerne Yin yoga
• Mindfulness
• Meditation
• Gåture ved strand og skov
• Massage
• Hobbyer som: strikke, hækle, male m.v

Hvilken ulv (tanker og følelser) fodrer du?

Cherokee indianernes legende om de to ulve, beretter om en kontinuerlig strid mellem to kræfter inden i os – det positive og det negative, det gode og det onde. Det er en konflikt mellem vores mørke side (den sorte ulv) og vores mere lyse og ædle side (den hvide ulv). Dualiteten mellem det gode og det onde, mellem glæde og stolthed, skyld og ydmyghed, definerer den vi er. Legenden handler om hvilke tanker og følelser du fodrer.

Der var engang en gammel indianerhøvding, der hver aften samlede børnene om bålet for at fortælle historier. En aften fortalte han en historie om to ulve, som kæmper inde i ethvert menneske.

Den ene ulv symboliserer vrede, grådighed, mangel på tro på sig selv, utilstrækkelighed, modvilje, jalousi og mange andre svære og tunge ting. Den anden ulv symboliserer glæde, næstekærlighed, tillid, ydmyghed, respekt, selvværd, åbenhed og mange andre gode ting.

Nogle gange er der ro og ingen kamp, men de to ulve går ofte og lurer på hinanden. Andre gange er kampen drabelig og kan være så voldsom og langvarig, at den kan holde mennesket vågen nat efter nat.

Børnene lyttede med store øjne, mens bålet brændte ud. Til sidst kunne en lille dreng ikke vente længere og spurgte: ”Jamen, hvilken ulv vinder?”

”Det gør den ulv, du fodrer” svarede gamle indianerhøvding.

Der er hjælp at hente!

Hvis nu du har læst denne artikel og konstateret at du nok hellere må gøre noget ved dit selvværd, ja så er det bare at komme i gang. Det kan være du har brug for en terapeut til at hjælpe dig med at overkomme nogen af de mentale forhindringer. Måske er der ting i din fortid eller nutid, som du skal gøre op med, så er du mere end velkommen til at kontakte mig. Jeg har stor erfaring med at hjælpe mennesker med lavt selvværd, til at få et meget bedre selvværd og større tilfredshed i livet.

Tag dig selv alvorligt og få hjælp til at styrke dit selvværd. Du behøver ikke at have det sådan. Kontakt Lone Melander på 21 44 15 30 eller lone@melander.dk og få professionel hjælp af en erfaren psykoterapeut.

Du kan læse mere om de forskellige former for psykologiske udfordringer jeg har erfaring med her på min hjemmeside. Jeg har privat praksis i landlige og fredelige omgivelser mellem Faxe, Haslev og Køge. Se priser og andet her:Kontakt mig